膝関節の痛みでお悩みの方は当院にお任せください！

年齢に関係なく、膝の痛みに悩まされる人は多いようです。膝の痛みはスポーツ選手や中年以降の女性に多く、さまざまな痛みの原因が考えられます。膝関節が痛くなる代表的な原因には、使い過ぎによるスポーツ障害や加齢による膝の変形などがあります。スポーツ障害であれば、無理をしないことが大切でしょう。一方で、加齢による変形の場合は、股関節や太ももに柔軟性や筋力をつける必要があります。

このページでは、膝が痛くなる原因と予防法について説明しますので、参考にしてください。

こんなことでお悩みではありませんか？

・階段の上り下りで膝が痛い

・椅子から立ち上がるときに膝が痛い

・運動中に膝を痛めて治りづらい

・膝の痛みの予防法を知りたい

・膝の痛みを軽くしてくれる整骨院を探している

お悩みを解決する方法が分かりますので、ぜひ最後までこのページをご覧ください。

膝関節が痛くなるメカニズム

膝のじん帯や半月板、関節包などのいずれかに炎症が起きたり、傷ついたりすると膝関節が痛くなります。

スポーツ選手が練習をやり過ぎた場合などは、じん帯が炎症を起すことがあります。たとえばジャンパー膝やランナー膝は、よく知られている膝のスポーツ障害です。無理をしてスポーツを続けると、慢性化して膝の痛みが取れづらくなることもあります。また加齢で筋力が低下すると、膝の軟骨が擦り減って、関節内で炎症がおこります。ケガをしていない場合でも、徐々に変形が進み膝の軟骨が蝕まれていくのです。膝の変形が進行すると、手術が必要な場合もあります。膝の痛みは、慢性化すると治りづらくなるため、早めに予防することが大切です。次に、膝の痛みの予防法について説明します。

膝の痛みの予防法 

膝の痛みには、オーバーユースや体重増加、筋力・柔軟力不足などのさまざまな要因が関係します。

ここでは、膝の痛みを予防するための心掛けについて説明します。

オーバーユースに気を付ける

オーバーユースとは、関節が使われ過ぎて傷ついたり、炎症が起こったりすることを指します。

スポーツ選手は日頃から、練習のやり過ぎによるオーバーユースに気を付けることが重要です。

もしスポーツのプレイ中に、膝が痛くなったら、すぐに運動を中止しましょう。さらに、熱感や腫れがある場合は、冷やすようにしてください。痛みがしっかりと取れるまでスポーツを中止して、安静にすることが重要です。症状を早めに楽にしたい場合は、スポーツ障害に知見のある整骨院を頼るのも1つの手段です。

当院でも、スポーツ障害に対応しておりますので、どうぞご相談下さい。

体重をコントロールする

体重を適切にコントロールすると、膝の痛みを予防できます。なぜなら、体重が増えると膝にかかる負担が増加するからです。体重が1kg増えるごとに、歩行中の膝には3～4倍の負担がかかるといわれています。

つまり、体重が2kg増えると6～8kg、5kg増えると15～20kgの負担が膝にかかることになるのです。

膝の痛みが本格化すると運動もできなくなるため、早めにダイエットに取り組むことをおすすめします。

筋力トレーニングをする

筋力トレーニングをすると、膝を変形させる原因の1つである筋力低下を防げます。とくに、太ももの前面部にある大腿四頭筋のトレーニングは重要です。大腿四頭筋が弱くなると膝関節への負担が増加し、関節内部の軟骨もダメージを受けます。人間の筋肉は25～30歳頃から年齢と共に、徐々に減少するといわれています。筋肉の減少を遅らせて、筋力を維持するためには、日常的に筋力トレーニングで足を鍛えようとする心がけも重要です。

筋肉の柔軟性を高める

膝の痛みを予防するためには、太ももやふくらはぎの柔軟性を高めるとよいでしょう。たとえば膝を曲げて行う太ももの前面部分のストレッチや、アキレス腱伸ばしによるふくらはぎのストレッチを行うと、膝の曲げ伸ばしがスムーズに。膝の変形や日頃の体の使い方により、それぞれに効果的なトレーニングやストレッチの方法も異なります。

膝の痛みでお困りの方は当院にご相談ください

スポーツ障害や加齢による膝の痛みを放っておくと、慢性化して痛みが取れづらくなるため注意が必要です。

ここで紹介した予防法を実践して、使い過ぎに気を付けたり、年齢とともに減少する筋力低下や柔軟力不足に備えたりすることが重要です。体重が増えている方は、体重コントロールも意識してみましょう。当院の施術はスポーツ障害による膝の痛みや、加齢による変形性膝関節症にも対応しています。膝のトラブルについては、どうぞ当院にご相談ください。